Знаци анксиозности могу се разликовати од особе до особе, али разумевање са чиме се бавите може вам помоћи да боље управљате ситуацијом.
Анксиозност није само брига! Важно је разумети стање како бисте препознали разлике и знали знаке анксиозности. Онда, ако се ви или неко вама близак мучи, знате шта да радите.
Када кажем да живимо у тешким временима, вероватно мислите да је то највеће потцењивање на свету. Још од ЦОВИД-19, све се окренуло наопачке и још више преокренуло. Ништа није исто као пре, не можемо да радимо ствари које желимо да радимо, да видимо људе које желимо да видимо, а усред свега је вирус убица који дивља који нас све изазива страхом нашег здравља и здравља наших најмилијих.
Није ли чудо што је анксиозност у порасту? Сада је важно истаћи да је анксиозност одувек била велики проблем. Милиони људи широм света боре се са анксиозношћу, а неки од тих људи је имају веома озбиљно.
Ако сте у близини некога ко изгледа не разуме како анксиозност функционише, евокако објаснити анксиозност некоме кога волите и то неустрашиво .
Шта је анксиозност?
Док се знаци анксиозности могу незнатно разликовати од особе до особе, стварна дефиниција не. Анксиозност није само осећај забринутости због нечега, то је много више од тога. То иде неколико корака даље. Анксиозност изазива циклус претераног размишљања, узимајући мали проблем који се затим претвара у огромно пророчанство које ће испунити пропаст.
Анксиозност се класификује као стање менталног здравља. Могу вам рећи из личног искуства, то је ужасно и понекад застрашујуће стање са којим се суочавате.
[Читати:Може ли се срце заиста сломити или је то само драма?]
Генерализовани анксиозни поремећај или ГАД је један од најчешћих типова анксиозности и може се појавити у било ком тренутку, након дугог периода када се осећате савршено добро, или можете живети са њим на дневној и сталној основи. У тешким тренуцима у животу, анксиозност воли да све погорша десет пута.
Требало би да истакнем да је могуће повремено осећати анксиозност, али не и патити од анксиозности. Када патите од анксиозности и редовно осећате знаке анксиозности, имате стварно стање. Међутим, када се врло ретко осећате анксиозно, уплашени сте или забринути због нечега и то нестаје. Анксиозност је толико широка и има толико нивоа озбиљности да ју је тешко тачно одредити. Оно што можете да урадите је да будете свесни правих знакова анксиозности како бисте могли да кажете да ли се проблем заиста појављује.
[Читати:Зашто морамо да разбијемо стигму менталних болести]
Шта је напад анксиозности?
Да ли сте икада имали напад анксиозности или сте видели некога да га има? Напади анксиозности нису пикник. Они су изузетно застрашујући и понекад могу учинити да се осећате као да имате срчани удар. У стварности, напад анксиозности вам не може нашкодити, али начин на који се осећате је далеко од пријатног.
Почињете да се знојите, лице вам може зацрвенити, можда ћете почети да се тресете, дисање вам постаје плитко, срце вам убрзава, осећате ошамућеност и/или вртоглавицу, а уста су вам сува. Све ово заједно чини да се осећате као да свет пролази крај вас екстремном брзином, а ваше дисање почиње да се убрзава. Осећате се као да не можете да унесете довољно кисеоника у плућа. Што више бринете о томе како се осећате, то постаје горе.
У стварности, напади анксиозности су веома кратки, али се осећају као да трају заувек. Неко ко га никада раније није имао, а онда доживи прво, успаниче се и осећа се изузетно уплашено, јер нема појма шта да очекује. Међутим, ако сте неко ко редовно има нападе анксиозности, знаћете да чим дођу, могу да нестану. То га, међутим, не чини бољим.
[Читати:14 знакова социјалне анксиозности који вас спутавају и како је превазићи]
Како да се смирите када вас ухвати паника
Најбољи начин да се носите са нападом анксиозности је да се фокусирате на нешто што се не креће, као што је зид или столица. Покушајте да се натерате да дубоко удахнете. Што више успоравате дисање, напад ћете ставити под контролу. Ако сте у близини некога ко има напад анксиозности, једноставно будите с њим и понудите му сигурност. Можете им понудити мало воде, али то је заиста све што можете да урадите.
Шта узрокује анксиозност?
Знаци анксиозности су веома стварни, али шта уопште изазива анксиозност? Ово је питање на које нема чврст одговор. То се разликује од особе до особе и у потпуности зависи од особе и онога што се дешава у њеном животу у то време.
Неконтролисане ситуације или ситуације које имају висок степен непредвидљивости често су окидачи за анксиозност. Али то може бити нешто веома мало што узрокује да се особа покрене. Водење дневника о томе како се осећате из дана у дан и које акције изазивају да се осећате на одређени начин је добра опција јер ће вам то омогућити да идентификујете сопствене личне покретаче анксиозности. Затим, можете радити на томе да их избегнете, минимизирате или се суочите са њима.
[Читати:Какав је осећај искусити анксиозност у вези]
Који су знаци анксиозности?
Знаци анксиозности могу бити различити по тежини. Могу да се разбуктају и повуку прилично брзо, или да се задрже неко време. Опет, зависи од особе и шта се дешава у том тренутку. Такође може бити да се осећате сасвим добро, али видите нешто на вестима или чујете нешто што је повезано са прошлим догађајем и изненада, ваша анксиозност поново бесни.
Погледајмо редом главне знакове анксиозности.
1. Осећај нервозе или немира који не можете да објасните
Не знате зашто се осећате нервозно или немирно, али тај осећај једноставно неће нестати. Међутим, ако постоји одређени догађај или ситуација за коју знате да узрокује вашу анксиозност, довођење до овог догађаја ће погоршати овај одређени симптом. То је осећај у стомаку који вам не дозвољава да се одморите. Оставља вам осећај као да вас тамни облак прати около. [Читати:Како да смирите унутрашње гласове у глави и почнете да се смирујете]
2. Осећај да ће се нешто лоше догодити
Један од најчешћих знакова анксиозности је осећај опасности или пропасти. И осећате панику и страх. Када се овај осећај брзо погорша, може довести до напада панике. Ваше мисли почињу да се врте у вашем уму и не можете да их схватите довољно брзо.
3. Срце које убрзано куца
Ово је вероватно један од најзабрињавајућих знакова анксиозности, јер кад год осетите да вам срце ради пребрзо, то је одмах забрињавајуће. Међутим, ово може бити директно повезано са анксиозношћу. Међутим, ако имате бол у грудима повезан са убрзаним откуцајима срца, то је нешто што свакако треба да одете и проверите. Углавном, убрзани рад срца повезан са осећајем пропасти је директан симптом анксиозности. [Читати:Како не бити нервозан - 18 смирених начина да елиминишете нерве]
4. Не можете доћи до даха или не можете дубоко удахнути
Ово су оба знака нечега што се зове хипервентилација, што у основи значи брзо дисање. Можда се осећате као да не можете да контролишете дисање или да једноставно не можете дубоко да удахнете. То је зато што дишете плитко, што је један од најчешћих знакова анксиозности. Често је повезан и са повећаним откуцајима срца. [Читати:14 заиста брзих против стреса за пуњење ума]
5. Дрхтање или дрхтање
Цело тело се може трести или могу бити само руке. Али дрхтање је знак анксиозности и обично је повезано са последња два симптома која смо споменули. Када имате напад анксиозности, можда ћете открити да се дрхтање неко време не може контролисати, што може бити изузетно узнемирујуће и забрињавајуће.
6. Често се осећате уморно
Анксиозност вас брише и чини да се осећате изузетно уморно. Ваш ум иде брзином од 100 мпх. Кортизол, хормон стреса, пумпа по вашем телу, стављајући ваш мозак у стање приправности. Све ово доприноси исцрпљености, због чега се све осећа десет пута горе. [Читати:Шта да радите када сте емоционално исцрпљени и једноставно не можете да се носите са тим]
7. Потешкоће у фокусирању и концентрацији
Када је анксиозност на врхунцу, тешко је размишљати о било чему другом осим о проблему који је при руци. Усредсредићете се на то до тачке претераног размишљања, али не можете заиста размишљати или се фокусирати на било шта друго што треба да урадите. Са радне тачке гледишта, то може значити да заостајете. Онда почињеш да паничиш и због тога. То је веома зачарани и забрињавајући циклус догађаја.
8. Проблеми са успављивањем
Иако се осећате уморно, борите се да заспите јер ваше бриге једноставно неће напустити ваш ум довољно дуго. Ако ипак заспите, можда ћете се пробудити и опседнути малим детаљима који вам неће дозволити да се одморите. Када не спавате, ваше здравље пати и то погоршава све.
9. Проблеми са апетитом и могућа дијареја
Не желите да једете, али онда бисте могли да једете превише. У оквиру свега овога, можете се борити са стомачним проблемима, као што су дијареја или затвор на другом крају спектра. Неки људи сматрају да губе на тежини када пролазе кроз одређени напад анксиозности, док се други дебљају.
10. Претерано размишљање о свему
Један од најзабрињавајућих знакова анксиозности је то што вас тера да претерано размишљате о апсолутно свему и да правите планине од кртичњака. Када анксиозност нестане, осврћете се на њу и питате се због чега сте се толико бринули. У то време, чини се да све проузрокује све и мале ствари се претварају у велике догађаје који би могли имати драстичне последице по ваш живот или оне око вас. [Читати:Тајне које ће вам помоћи да научите како да престанете да претјерујете]
11. Избегавање друштвених ситуација и изолације
Неки људи сматрају да желе више да излазе и забораве шта осећају, али чешћа опција је избегавање друштвених ситуација и као резултат тога изолација. То је зато што је тешко фокусирати се на било шта друго осим на ствар због које сте толико забринути. Дружење само изгледа као задатак који је превише тежак.
Ових 11 знакова анксиозности су уобичајени, али то не значи да треба да имате сваки од њих да бисте рекли да се борите са анксиозношћу. Можда ћете доживети нешто потпуно другачије, или ћете можда имати само неколико и заиста открити да имају негативан утицај на ваш живот.
Анксиозност је толико лично питање да га је тешко одредити и дати му општи приступ. Међутим, ако се борите, од виталног је значаја да се обратите за помоћ. Нико не сме сам да се носи са анксиозношћу и никада не дозволи да вам неко каже да се само „бринете без разлога“.
[Читати:Социјална анксиозност против стидљивости и како дешифровати шта осећате у себи]
Главни знаци анксиозности могу бити веома алармантни. Они могу учинити да се осећате потпуно ван контроле. Једини начин да све ускладите и вратите узде је да посегнете за помоћи и знате да малим корацима и пуно подршке можете то превазићи.
Желите да прочитате више о овоме? Пробајте ове чланке:
Анксиозност у вези – Грешке које треба да престанете да правите и знакови које треба посматрати
Анксиозност приступа – 16 једноставних начина да превазиђете приближавање људима за неколико дана
Како превазићи анксиозност у вези са забављањем и изаћи тамо и поново се дружити
